목차
1. 오래 서 있을 때 발바닥 통증이 생기는 이유
2. 발바닥 통증을 완화하는 생활습관
3. 효과적인 스트레칭과 운동법
4. 피해야 할 습관과 주의사항
5. 자주 묻는 질문
오래 서 있을 때 발바닥 통증이 생기는 이유
오래 서 있으면 발바닥에 지속적인 압력이 가해져 족저근막염이 생길 수 있어요. 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 섬유띠로, 과도한 부하로 염증이 생기죠.
체중이 많이 나가거나 평발, 높은 아치가 있는 경우 통증 위험이 커져요. 특히 중년층은 근육 유연성이 떨어져 발바닥 근막에 부담이 가중되죠.
지간신경종도 원인 중 하나예요. 발가락 신경이 압박받아 앞쪽 발바닥에 찌릿한 통증을 유발하죠. 하이힐이나 꽉 끼는 신발이 주요 원인이에요.
발바닥 통증을 완화하는 생활습관
적절한 신발 선택은 통증 완화에 큰 도움이 돼요. 쿠션이 좋은 신발이나 깔창을 사용하면 발의 부담을 줄여주죠. 하이힐이나 플랫슈즈는 피하는 게 좋아요.
체중 관리는 발바닥 통증 예방에 필수예요. 과체중은 발에 가해지는 압력을 높여 통증을 악화시키니, 균형 잡힌 식단으로 체중을 관리해 보세요.
장시간 서 있는 직업이라면 30분마다 5분씩 앉아서 휴식을 취하세요. 발을 심장보다 높게 올리면 혈액순환 개선에 도움이 되죠.
효과적인 스트레칭과 운동법
족저근막 스트레칭은 통증 완화에 효과적이에요. 벽을 마주 보고 서서 통증 있는 발을 뒤로 뻗어 15초간 유지하면 근막이 늘어나죠.
테니스공을 이용한 마사지도 좋아요. 의자에 앉아 공을 발바닥으로 굴리며 근육을 풀어주면 염증이 줄어들고 통증이 완화되죠.
아킬레스건 스트레칭도 추천해요. 발바닥을 바닥에 붙인 채 벽을 밀며 종아리를 늘리면 발뒤꿈치 부담이 줄어들어요.
피해야 할 습관과 주의사항
딱딱한 바닥에서 맨발로 걷는 건 피하세요. 발바닥에 충격이 가해져 통증이 악화될 수 있어요. 실내에서는 쿠션이 있는 슬리퍼를 신는 게 좋아요.
갑작스러운 과도한 운동은 족저근막에 부담을 주니 피해야 해요. 운동 전 스트레칭을 잊지 말고, 서서히 강도를 높이세요.
통증이 6개월 이상 지속되면 정형외과 방문을 추천해요. 체외충격파나 주사치료가 필요할 수 있으니 전문의와 상담하세요.
자주 묻는 질문
발바닥 통증은 생활습관 개선과 꾸준한 스트레칭으로 충분히 관리할 수 있어요. 조기에 대처하고 적절한 신발과 체중 관리를 병행하면 건강한 발을 유지할 수 있죠.
