간은 ‘침묵의 장기’라 불리며 해독과 대사를 담당하므로 꾸준한 관리가 중요합니다.
간 건강에 좋은 음식으로는 브로콜리, 올리브유, 등푸른 생선, 녹차, 마늘, 두부 및 콩류가 있으며, 이들은 간세포 재생, 염증 억제, 해독 작용을 돕습니다.
반면, 간 건강을 해치는 음식으로는 과도한 알코올, 가공식품, 튀긴 음식, 설탕 함유 음료 및 디저트, 붉은 육류의 과다 섭취 등이 있으며, 이들은 간에 지방을 쌓거나 독성 물질을 증가시켜 간세포 손상을 유발합니다.
간 건강을 위한 식습관 개선은 꾸준함이 중요하며, 좋은 음식은 자주 섭취하고 피해야 할 음식은 점진적으로 줄여나가는 것이 좋습니다.
또한, 밤 11시부터 새벽 3시 사이 충분한 휴식, 규칙적인 수면, 스트레스 관리, 유산소 운동 등 생활 습관 개선도 병행해야 합니다.
