목차
1. 퇴행성 관절염
2. 반월상 연골 파열
3. 베이커 낭종
4. 후방십자인대 파열
5. 햄스트링 손상
6. 자주하는 질문
퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 무릎 연골이 마모되면서 뼈가 노출되고 염증이 생기는 질환이에요. 무릎 뒤쪽 통증은 주로 오래 앉았다 일어날 때나 계단을 오를 때 느껴지죠. 나이 들며 발생하지만, 젊은 층도 과사용으로 생길 수 있어요.
특히 무릎에 반복적인 하중이 가해지면 연골 손상이 심해져요. 통증은 아침보다 오후에 더 심하고, 무릎이 붓거나 뻣뻣함을 동반할 수 있죠. X-ray나 MRI로 진단하며, 초기엔 약물이나 물리치료로 관리해요.
꿀팁: 체중을 정상 범위로 유지하면 무릎에 가는 부담을 줄일 수 있어요. 꾸준한 스트레칭과 근력 운동도 큰 도움이 되죠.
반월상 연골 파열
반월상 연골은 무릎의 충격을 흡수하는 C자형 구조물이에요. 파열은 스포츠 중 갑작스러운 회전이나 외상으로 발생하죠. 무릎 뒤쪽에서 찢어지는 듯한 통증이 특징이에요.
무릎을 구부리거나 펼 때 소리가 나고, 불안정감이 생길 수 있어요. 방치하면 관절염으로 악화될 위험이 있죠. 초기에는 비수술 치료로 염증을 줄이고, 심한 경우 관절내시경 수술을 고려해요.
운동선수나 활동적인 20~30대에서 자주 나타나며, 정확한 진단을 위해 MRI가 필요해요. 평소 무릎에 무리를 주는 동작을 피하는 게 중요하죠.
베이커 낭종
베이커 낭종은 무릎 뒤쪽에 관절액이 고여 생기는 혹이에요. 연골 손상이나 관절염과 동반되며, 혹이 커지면 통증과 뻣뻣함을 유발하죠. 손으로 만지면 단단한 덩어리가 느껴져요.
가벼운 경우 자연스럽게 사라질 수 있지만, 크기가 커지면 신경을 압박해 저림을 유발해요. 주사기로 액체를 제거하거나 관절내시경으로 치료하죠. 무릎 관절의 염증을 줄이는 게 핵심이에요.
꿀팁: 쪼그려 앉거나 양반다리를 피하면 베이커 낭종 예방에 도움이 돼요. 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
후방십자인대 파열
후방십자인대는 무릎의 안정성을 유지하는 중요한 인대예요. 정강이뼈가 뒤로 밀리는 충격으로 파열되며, 즉시 통증이 생기죠. 시간이 지나면 통증이 줄어 방치하기 쉬워요.
운동 중 방향 전환이나 불안정한 착지로 발생하며, 무릎이 어긋나는 느낌이 들죠. 비수술적 치료로 근력을 강화하거나, 심한 경우 재건술이 필요해요. 조기 진단이 중요하죠.
무릎 뒤쪽부터 옆까지 통증이 퍼지면 반월상 연골 손상도 의심해야 해요. 정확한 검사를 위해 병원 방문을 권장하죠.
햄스트링 손상
햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로, 무릎 뒤쪽 통증의 흔한 원인이에요. 격렬한 운동이나 갑작스러운 움직임으로 손상되죠. 통증은 걷거나 무릎을 펼 때 심해져요.
부분 파열은 1~2개월, 완전 파열은 1년 정도 재활이 필요해요. 초기에는 휴식과 스트레칭으로 관리하고, 심하면 물리치료를 병행하죠. 멍이나 부종이 동반될 수 있어요.
꿀팁: 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업은 햄스트링 손상을 예방하는 데 효과적이에요. 무리한 운동은 피하세요.
자주하는 질문
무릎 뒤쪽 통증은 다양한 질환으로 인해 발생할 수 있어요. 증상이 지속되면 정확한 진단과 적절한 치료가 중요하죠. 평소 무릎 건강을 위해 꾸준히 관리하세요.
