목차
1. 무릎 통증의 주요 원인
2. 연골연화증과 무릎 통증
3. 퇴행성 관절염의 영향
4. 슬개대퇴통증증후군이란?
5. 무릎 통증 예방법
6. 언제 병원을 방문해야 하나요?
7. 자주 묻는 질문
무릎 통증의 주요 원인
오래 앉았다 일어날 때 무릎 통증은 다양한 원인에서 비롯돼요. 관절 주변 근육과 인대가 긴장하거나 혈액순환이 원활하지 않아 생기죠. 장시간 같은 자세는 근육을 뻣뻣하게 만들어요.
특히 무릎을 90도 이상 굽힌 상태로 오래 있으면 슬개골이 연골을 압박해요. 이로 인해 통증이나 뻐근함이 발생하죠. 젊은 층에서도 이런 증상이 흔해요.
연골연화증과 무릎 통증
연골연화증은 슬개골 아래 연골이 약해지면서 발생하는 질환이에요. 무릎 앞쪽에 뻐근한 통증을 유발하죠. 오래 앉아 있다가 일어날 때 통증이 심해져요.
연골은 충격을 흡수하지만 재생 능력이 없어요. 방치하면 퇴행성 관절염으로 진행될 수 있죠. 하이힐이나 과체중도 위험 요인이에요.
건강보험심사평가원에 따르면 20~30대에서도 연골연화증 환자가 많아요. 무릎을 과도하게 사용하는 습관을 조심해야 하죠.
퇴행성 관절염의 영향
퇴행성 관절염은 연골이 마모되면서 뼈가 맞닿아 통증을 일으켜요. 오래 앉았다 일어나면 관절이 뻣뻣해지고 아프죠. 중장년층에서 흔하지만 젊은 층도 위험해요.
연구에 따르면 하루 1~2시간 앉아 있거나 쪼그린 자세가 관절염 위험을 높여요. 무릎에 반복적인 부담이 원인이죠. 체중 관리도 중요해요.
슬개대퇴통증증후군이란?
슬개대퇴통증증후군은 슬개골과 대퇴골의 정렬 문제로 통증이 생겨요. 무릎 앞쪽이 시리거나 뻐근하죠. 여성에게 더 흔해요.
무릎을 굽힌 상태로 오래 앉아 있으면 슬개골이 비정상적으로 압박돼요. 이로 인해 통증과 뚝뚝 소리가 나죠. 대퇴사두근 약화도 원인이에요.
계단 오르내리기나 쪼그린 자세에서 통증이 심해져요. X-ray나 MRI로 진단하며, 물리치료로 개선할 수 있죠.
무릎 통증 예방법
무릎 통증을 줄이려면 무릎을 오래 굽히는 자세를 피해야 해요. 의자에 앉을 때는 다리를 쭉 펴고, 30분마다 자세를 바꿔주세요.
허벅지 근육 강화를 위한 스트레칭이 좋아요. 누워서 다리를 올리는 운동은 무릎 부담을 줄여주죠. 수영이나 걷기도 효과적이에요.
콜라겐이 풍부한 음식, 예를 들어 뼈째 먹는 생선을 자주 먹으면 관절 건강에 도움이 돼요. 적정 체중 유지도 필수죠.
언제 병원을 방문해야 하나요?
무릎 통증이 반복되거나 계단 오르내릴 때 심해지면 병원 방문을 추천해요. 지속적인 통증은 연골 손상의 신호일 수 있죠.
MRI나 X-ray로 정확한 진단을 받는 게 중요해요. 초기 치료는 약물이나 물리치료로 충분하지만, 심하면 수술이 필요할 수 있죠.
무릎 통증은 생활습관 개선으로 많이 줄일 수 있어요. 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세로 건강한 무릎을 유지해보세요.
