골반 틀어짐은 지속적인 허리 통증, 다리 길이 차이, 골반 및 엉덩이 통증, 다리 부종 및 저림, 생리통 심화, 구부정한 자세 등 다양한 증상을 유발합니다.
거울을 통해 어깨 높이 비대칭이나 골반 라인 치우침 등을 확인하여 자가 진단할 수 있습니다.
똑바로 누워 다리 길이 비교, 다리 들어올리기, 거울 활용 등 3분 자가 진단법으로 골반 불균형 여부를 파악할 수 있습니다.
통증 완화 및 교정을 위해 나비 자세, 골반 비틀기, 다리 꼬아 앉아 허리 늘리기, 엎드려 고양이 자세, 누워서 다리 올리기 등 5가지 스트레칭을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
스트레칭 시 통증 없는 범위 내에서 15~30초간 유지하며 무리하지 않아야 합니다.
골반 불균형 예방을 위해서는 바른 자세 유지, 규칙적인 운동, 장시간 앉아있을 때 휴식, 올바른 수면 자세, 무거운 짐 들 때 주의 등 생활 수칙을 지키는 것이 중요합니다.
골반 교정에는 꾸준한 노력과 올바른 생활 습관 병행이 효과적입니다.
