목차
1. 발뒤꿈치 통증의 주요 원인
2. 족저근막염이란 무엇인가요
3. 아킬레스건염과 발뒤꿈치 통증
4. 발뒤꿈치 통증을 유발하는 생활습관
5. 통증 완화를 위한 스트레칭 방법
6. 자주하는 질문
발뒤꿈치 통증의 주요 원인
아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증을 느끼신 적 있으신가요? 이는 주로 족저근막염이나 아킬레스건염 때문이죠. 발뒤꿈치 통증은 발바닥의 근막이나 힘줄에 염증이 생기면서 발생해요. 특히, 밤사이 근육이 수축된 상태에서 갑작스럽게 움직일 때 통증이 심해지죠.
통증은 보통 발뒤꿈치 안쪽에서 시작되며, 발바닥 중앙으로 퍼질 수 있어요. 장시간 앉아 있다가 일어날 때도 비슷한 통증이 나타나죠. 이 문제는 중년층이나 운동선수에게 흔하지만, 누구에게나 발생할 수 있어요.
족저근막염이란 무엇인가요
족저근막염은 발뒤꿈치 뼈에서 발가락까지 이어지는 족저근막에 염증이 생긴 질환이에요. 이 근막은 발의 아치 모양을 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 하죠. 반복적인 미세 손상으로 염증이 발생하면 통증이 생겨요.
특히 아침에 첫걸음을 뗄 때 통증이 심한데, 이는 밤사이 족저근막이 수축되었다가 갑자기 늘어나기 때문이죠. 통증은 보통 몇 분 걷다 보면 줄어들지만, 장시간 걷거나 서 있으면 다시 심해질 수 있어요.
족저근막염은 40~60대에서 흔히 나타나지만, 젊은 층도 안전하지 않아요. 특히 플랫슈즈나 하이힐을 자주 신는 분들에게 자주 발생하죠.
아킬레스건염과 발뒤꿈치 통증
아킬레스건염은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생긴 상태예요. 이로 인해 발뒤꿈치 뒤쪽에 통증이 나타나죠. 운동선수나 갑작스럽게 운동량을 늘린 사람들에게 흔히 발생해요.
아킬레스건염은 아침에 움직일 때나 계단을 오를 때 통증이 심해질 수 있어요. 부종이나 열감이 동반될 수도 있죠. 이 질환은 과도한 운동이나 불편한 신발 착용이 주요 원인이에요.
발뒤꿈치 통증을 유발하는 생활습관
발뒤꿈치 통증은 잘못된 생활습관에서 비롯되는 경우가 많아요. 예를 들어, 하이힐이나 쿠션이 없는 신발을 오래 신으면 족저근막에 무리가 가죠. 평발이나 높은 아치(요족)도 통증을 유발할 수 있어요.
비만이나 급격한 체중 증가는 발에 부담을 더해요. 장시간 서 있거나 과도한 운동, 특히 마라톤이나 등산 같은 활동도 위험 요인이죠. 이러한 습관을 교정하지 않으면 통증이 만성화될 수 있어요.
또한, 노화로 인해 발뒤꿈치의 지방층이 얇아지면 충격 흡수 능력이 떨어져 통증이 심해질 수 있죠. 특히 40~60대 여성에게 이런 현상이 흔히 나타나요.
통증 완화를 위한 스트레칭 방법
족저근막염과 아킬레스건염의 치료에서 스트레칭은 매우 중요해요. 아침에 일어나기 전, 발가락을 발등 쪽으로 당겨 족저근막을 늘려주는 스트레칭을 해보세요. 약 10~15초간 유지하면 효과적이죠.
아킬레스건 스트레칭도 큰 도움이 돼요. 벽을 마주 보고 서서 통증이 있는 다리를 뒤로 뻗은 뒤, 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 10~15초간 유지해 보세요. 하루 10회 이상 반복하면 좋아요.
꾸준한 스트레칭과 함께 적절한 신발을 착용하면 통증이 줄어들 가능성이 높아요. 증상이 심하면 병원에서 체외충격파 치료나 주사 치료를 고려할 수 있죠.
